В период ухаживаний за девушкой Ледниковый период 4 смотреть онлайн премьеру 2012 парню необходимо проявлять чудеса романтики: поднимать на руки любимую, помогать ей в выполнении тяжелой физической работы, «сворачивать горы» по первому требованию. Для этого всего понадобятся сильные руки, способные выдержать нагрузку в течение длительного периода времени.
Девушек принято называть «слабым полом». Это совершенно не мешает нагружать на них со временем ведение домашних дел, покупки в магазинах и воспитание детей. На удивление, женские руки способны творить чудеса! При изящных формах они обладают удивительной силой и выносливостью.
Природа не всех наградила силой рук, поэтому приходится самим исправлять ситуацию. Комплекс специальных упражнений поможет укрепить мышцы рук. При должном подходе к данному вопросу можно достичь многого.
Важность крепких рук Ледниковый период 4 смотреть онлайн премьеру 2012
Женщина с ребенком и сумками Если парни по определению знают, что важно поддерживать физическую форму, то для молодых девушек этот вопрос может быть не столь значимым. Женщины постарше уже отлично понимают, что сумки из магазина сами не приходят. Да и работа по дому требует ловкости и крепости рук: то ведро с водой перенести, то кастрюли пододвинуть, то консервацию из кладовки достать... Не всегда муж бывает рядом, чтобы помочь. Так что для девушек крепкие руки так же важны, как и для парней.
Существует много ситуаций, где нужна сила в руках: Ледниковый период 4 смотреть онлайн премьеру 2012
воспитание детей. Новорожденные, в основном, засыпают у мамы на руках. А колики в животе или слишком эмоциональный день порой удлиняет процесс отхода ко сну, вот и приходится проверять свой организм на выносливость изо дня в день. Лучше заранее укрепить свои мышцы, чтобы не пришлось потом жаловаться на боль в мышцах. С ростом ребенка в совместные игры начинает подключаться отец, подбрасывая малыша вверх или покачивая на руках. Так что будущим родителям лучше выделить время на выполнение комплекса упражнений, чтобы воспитание ребенка не стало для них непосильной ношей;
покупки в магазинах. Женщинам свойственно экономить, поэтому они берут покупки на себя. Вот и получается, что муж очень редко допускается к этому процессу. Женщине приходится выбирать между укреплением рук и допуском супруга к ежедневным приобретениям продуктов;
ненормированная физическая нагрузка. Сюда можно отнести поездки на дачу раз в неделю, запланированные походы в лес или горы, перемещение мебели в помещении, осуществление ремонта дома;
вечерний массаж своему партнеру. Ради любимой настоящий мужчина готов на многое. А если еще в благодарность ему обещан массаж... Вот только, чтобы хорошенько проработать мышцы мужчины, требуется недюжинная сила. Хотите порадовать его своим мастерством? Тогда укрепляйте руки и постигайте азы массажа;
работа. Существует немало профессий, в которых среди прямых обязанностей скрываются и те, что сопряжены с физической нагрузкой рук. Например, офисные сотрудники могут быть завалены бумажной волокитой. И все эти горы папок и бумаг время от времени требуется куда-то переносить, перекладывать и доставлять. Хорошо, когда можно за один раз перенести все документы по назначению. А когда нет силы, приходится постоянно обращаться с просьбой к другим либо ходить самому несколько раз. Ледниковый период 4 смотреть онлайн премьеру 2012
Список выше можно перечислять долго. Но суть от этого мало изменится. Необходимо заниматься собой, чтобы в любой жизненной ситуации не опускать руки в прямом и переносном смысле.
Разминка в начале тренировки
Тренировка Мало кто будет спорить, что перед сильной нагрузкой желательно разогреть мышцы, настроиться на продуктивную тренировку. Все упражнения разминки следует выполнять стоя прямо. Ноги могут быть как сомкнуты вместе, так и немного расставлены. Обычно начало движения приходится на вдох, а завершение – на выдох.
После каждого упражнения руки можно опустить вниз, расслабить на несколько секунд и легонько встряхнуть. Это подготавливает мышцы к следующему напряжению.
Подъемы. Начинайте разминку с подъема правой руки вверх в сторону. Пальцы прижмите друг к другу, ладони открыты. В верхней позиции нельзя касаться головы, а в нижней – бедра. Когда руки поднимутся вверх, ладонь должна быть повернута наружу. Затем повторить левой рукой. После 10-ти подъемов на каждую руку сделать то же самое, но одновременно двумя руками.
Махи.
Упражнение 1. Поднимите локти и ладони, образующие прямую линию, на уровень груди. На счет «раз-два» следует развести локти максимально далеко друг от друга резкими движениями. Потом руки сводятся так, чтобы одна ладонь была под другой. На счет «три-четыре» руки выпрямляются и разводятся максимально далеко. Необходимо сохранять горизонтальное положение рук во время выполнения каждого движения. Достаточно 10-ти повторений. Ледниковый период 4 смотреть онлайн премьеру 2012
Упражнение 2. Наклонитесь вперед, держа спину ровно, опустив руки вниз. По замыслу спина с ногами должны образовывать прямой угол. Делайте упражнение «мельница»: взмахивайте руками из стороны в сторону, одновременно поднимая их то вправо, то влево. Достаточно сделать по 10-15 подъемов в каждую сторону.
Круги.
Упражнение 1. В позиции «стоя прямо, ноги на ширине плеч» сожмите пальцы в кулак (большой палец лучше убрать в ладонь). Начинайте делать круговые движения руками вперед, а после 4-х повторов – назад. В этот момент разминается плечевой сустав. Затем следует поднять руки на уровень плеч, согнуть в локтях и совершить круговые движения лучевой частью руки. После 4-х подходов то в одну, то в другую сторону можно переходить к разминке кисти. Весь цикл упражнения повторить еще 2 раза.
Упражнение 2. Возвращайтесь в стартовую позицию предыдущего упражнения. Постарайтесь совершить круговые движения правой рукой вперед, а левой – назад. После четвертого круга смените направление каждой руки. То же самое, аналогично предыдущему заданию, повторите на сгибе в локте и в районе кисти.
Основные упражнения
Девушка упражняется с гантелей После выполненной разминки можно приступать к более серьезной нагрузке. Например, подъемы можно повторить с гантелями в руках. Альтернативным вариантом являются специальные браслеты с утяжелением, пластиковые бутылки с водой. Лучше начать цикл занятий с более легким весом, а уж затем добавлять нагрузку. По истечении недели тренировки вес гантелей корректируется в сторону увеличения. Слишком рьяное усердие в самом начале занятий без должной подготовки может привести к физическим травмам, что нежелательно для любого человека.
Принципы работы с гантелями:
лучше всего брать две гантели в руки одновременно. Перекос в любую из сторон нежелателен для позвоночника;
если гантели лежат на полу, то к ним приседают или наклоняются с ровной спиной;
в правой и левой руке должен быть одинаковый вес, даже если одна из рук может поднимать больше.
Утяжеление.
версия для печати